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健身计划

健身房新人减脂计划一周表

  长期健身的话,对人是有好处的,比如减脂。在减脂的过程中,制定减脂计划对减脂也是有好处的,不过制定减脂计划也是有讲究的,那新人健身房减脂计划是什么,还是有些人了解的。那么,健身房新人减脂计划一周表是什么?下面就一起来看看健身房减脂计划吧。
 
有氧运动
  星期一
  1. 准备活动
  跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。
 
  2. 力量练习
  胸肌(4组*15个)、肱二头肌(4组*15个)、肱三头肌(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。
 
  3. 有氧运动
  跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。
 
  星期三
  1. 准备活动
  跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。
 
  3. 力量练习
  背阔肌、三角肌前束(4组*15个)、三角肌后束(4组*15个)、三角肌中束(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。
 
  3. 有氧运动
  跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。
 
  星期五
  1. 准备活动
  跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。
 
  2. 力量练习
  股四头肌(4组*15个)、股二头肌(4组*15个)、下背肌群(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。
 
  3. 有氧运动
  跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。
 
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